现在的人们为了方便快捷，每天去不一样的餐厅或者叫外卖。

吃的也基本上都是精米、精面，很少吃五谷杂粮。

主食不够多样化，长期如此，会导致营养不均衡，不利于营养的摄入和保持身体健康。

另外，五谷杂粮都含有丰富的膳食纤维，常吃可以增强饱腹感，还可以排除肠道内的毒素。

对于众多女性来说，兼具美容功效，一天一碗，让妳拥有好气色。

吃五谷杂粮的一个最佳选择就是熬成粥，香甜软糯，再加一些蜂蜜，味道真真是极好的！

一、红枣桂圆黑米粥 ：

原材料：红枣、桂圆、黑米、白糖

制作方法：

将红糖还有桂圆清洗干净，桂圆去核/外壳；红糖和桂圆加上黑米直接放入锅中熬；起锅之前加入白糖调味，出锅即成。但很多人因为不知道五谷杂粮粥的讲究，乱煮一气，这是非常错误的！今天，我们就了解一下，五谷杂粮粥的最佳搭配吧！

二、百合薏米粥

原材料：薏米、百合、蜂蜜

制作方法：

将薏米、百合洗净，放入锅中；加水煮至薏米熟烂；起锅前加入蜂蜜调味，出锅即成。

百合薏米粥是一款健脾益胃的养生粥，有着泽肤祛斑，治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等十分顽固的症状，对青春少女美容有益。

所以这是一款五谷杂粮粥的最佳搭配粥，而且是十分适合小女孩的美容粥。

三、绿豆薏米芡实粥：

原材料：绿豆、薏米、干芡实

制作方法：

竟绿豆和薏米、干芡实洗净；钱不放在一起浸泡1到2个小时，再捞出；绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实；煮开后加入白砂糖调味，出锅即成。

薏米有着利水消肿的功效，经常食用可以改善水肿现象，对扩张血管和降低血糖有一定的作用。

茨实有着补充气血，调和脾胃的作用，还可以促进人体血液循环，使人脸色变得红润、白皙。

四、红枣糯米粥：

原材料：红枣、糯米、山药、薏仁

制作方法：

将红枣、糯米、山药、薏仁等食物洗干净；放入锅中加水熬制成粥；最后放入少量的白糖，出锅即成。

红枣糯米粥特别适合刚刚病愈的人，还有就是那些身虚、营养不良还有贫血的患者吃食。

因为红枣糯米粥具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。

五、燕麦仁糯米粥：

原材料：燕麦仁、红糯米、葡萄干

制作方法：

燕麦仁与红糯米分开浸泡1晚；葡萄干用温水洗干净，放入锅中；燕麦仁与红糯米也放入锅内；加水煮开后转小火，半小时后加入葡萄干同煮；继续煮半小时至糯米开花粘稠；最后调入蜂蜜调味，出锅即成。

燕麦仁糯米粥十分有利肠胃，燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化和吸收。

燕麦中含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。

六、糙米排骨粥：

原材料：糙米、排骨、生姜、食盐

制作方法：

将糙米洗干净，再用清水浸泡两个小时以上；将排骨清净，再放入开水中焯一遍；将糙米、排骨和姜片一起放入锅中熬煮成粥；起锅前放入食盐调味，出锅即成。

这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，糙米也是十分有营养的。

再加上满满的肉香的排骨，也是十分好吃又养生。

含有丰富的维生素、铁质、锌元素还有蛋白质以及糖类。

七、红枣小米百合粥：

原材料：淮山、红枣、薏仁、小米、百合、葡萄籽粉

制作方法：

将所有原材料洗净，淮山、薏仁、百合泡入水中20分钟；淮山、薏仁、百合捞出和其他材料一起放入锅中煮的粘稠；最后撒入葡萄籽粉，出锅即成。

百合是著名的保健食品和常用中药，红枣可养颜补血，含有微量元素，是很好的补品。

小米能够解除口臭,减少口中细菌的滋生。

红枣小米百合粥有着养颜润肺，通肠胃，补气血的超强功效。

八、芝麻山楂玉米黑豆粥：

原材料：黑芝麻、桑葚、大米、山楂、玉米、黑豆

制作方法：

将所有原材料洗净，黑豆需提前泡水2小时；一起放入锅中煮；等到黑豆开花，出锅即成。

黑芝麻可以补肝肾，益精血，润肠燥；桑葚也是利五脏关节，通血气的水果；山楂可以治脾虚湿热，消食磨积，利大小便。

这碗粥可以通血脉，滋阴养血。就连对降低胆固醇、加固血管、延缓衰老也有着不错的功效。

九、黑芝麻粳米粥：

原材料：黑芝麻、粳米

制作方法：

将黑芝麻炒熟研磨成粉末备用；粳米洗净与黑芝麻入锅同煮；大火煮沸后，改用小火 煮至成粘稠的粥。

这碗黑芝麻粳米粥是有着补益肝肾，滋养五脏，预防早衰的神奇功效，十分适合年纪较大的老人食用。

十、小米红糖粥：

原材料：小米、红枣、红糖

制作方法：

将小米淘洗干净，放入开水锅内；大火烧开后，转小火煮至粥稠；再加入红枣炖煮；加入适量红糖调味，煮开后出锅即成。

小米红糖粥是一款养胃健脾，益中补血的五谷杂粮粥。

小米是绝佳的养胃粗粮，红糖又是益气补血，对身体健康十分有好处。